Vitamin D sangat berperan penting bagi tubuh sangat disayangkan jika itu tidak terpenuhi didalam tubuh.
Karena untuk mendapatkan vitamin D sangat mudah seperti berjemur dibawah sinar matahari dan mengkonsumsi telur.
Banyak resiko yang akan terjadi jika kita kurang memerhatikan asupan vitamin D untuk tubuh. Lalu, bagaimana cara kita dapat mengetahui tubuh kurang dalam vitamin D?
Berikut gejala yang akan ditimbulkan.
1. Lelah Sepanjang Waktu
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda mungkin merasa sangat lelah, bahkan jika Anda cukup tidur. “Ada banyak bukti bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan kelelahan dan gangguan tidur,” kata Catherine GR Jackson , PhD, profesor kinesiologi dan ilmu olahraga di California State University di Fresno.
Sebuah studi di North American Journal of Medical Sciences menemukan bahwa orang yang merasa lelah memiliki kadar vitamin D yang rendah, tetapi meningkatkan vitamin D ke tingkat normal secara signifikan mengurangi rasa lelah. Tidak masalah bagi Anda? Anda mungkin memiliki salah satu dari 13 kondisi medis lainnya karena merasa lelah sepanjang waktu.
2. Depresi
Memiliki blues mungkin terkait dengan jumlah vitamin D yang tidak mencukupi. Menurut Dewan Vitamin D, reseptor vitamin D telah ditemukan di banyak bagian otak, termasuk di area yang terkait dengan depresi. Hasil dari studi telah beragam beberapa peneliti telah menemukan peningkatan suasana hati yang signifikan setelah melengkapi dengan D, sementara yang lain tidak, tetapi itu dapat bergantung pada tingkat keparahan depresi serta kekurangan vitamin D.
Misalnya, peneliti dari Universitas Columbia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D efektif bagi mereka yang menderita depresi yang signifikan secara klinis.
3. Sakit pada Tulang
Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup vitamin D sering mengalami sakit dan nyeri pada otot dan tulang, terutama di musim dingin. Sendi mereka juga sedikit kaku di pagi hari. "Banyak rasa sakit dan nyeri adalah gejala kekurangan vitamin D klasik, osteomalacia," kata Sonya Angelone, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Tulang lunak lebih cenderung bengkok dan patah daripada tulang yang sehat dan keras. Berikut adalah beberapa cara sederhana lainnya untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.
4. Akan Mengalami Disfungsi Ereksi
Jika Anda atau pasangan seksual Anda menderita disfungsi ereksi (DE), kekurangan vitamin D mungkin penyebabnya. Sebuah studi di jurnal Atherosclorosis menemukan bahwa pria dengan kekurangan vitamin D lebih mungkin mengalami DE, dan semakin rendah kadarnya, semakin tinggi faktor risikonya.
Beberapa ahli menyarankan bahwa mengobati kekurangan vitamin D dapat menurunkan risiko DE, kata Angelone.
Jadi mulailah mengonsumsi suplemen D tersebut (atau memberikannya kepada pasangan Anda), tetapi jangan membuat kesalahan vitamin umum yang banyak dari kita tidak sadari sedang kita lakukan.
5. Stres
“Kebanyakan orang memikirkan kekurangan kalsium ketika berbicara tentang kesehatan tulang, dan itu benar. Namun, tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat diserap dengan baik,” kata Jennifer Giamo, seorang ahli gizi, pelatih pribadi bersertifikat, dan pendiri Trainers in Transit yang berbasis di New York City. "Vitamin D, khususnya D3, yang meningkatkan penyerapan kalsium, sangat penting untuk mencegah tulang menjadi tipis dan rapuh".
Sebuah studi di The Journal of Foot and Ankle Surgery menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam aktivitas berdampak tinggi mungkin membutuhkan kadar vitamin D yang lebih tinggi untuk mengurangi risiko patah tulang karena stres.
Perhatikan, orang dengan kadar kalsium tinggi dalam tubuhnya karena penyakit yang mendasarinya mungkin perlu menggunakan vitamin D dosis rendah sebagai suplemen, atau menghindarinya sama sekali.
Selain gejala kekurangan vitamin D yang bisa membuat Anda berisiko, pastikan Anda mengetahui tanda-tanda kekurangan kalsium ini.
6. Peradangan Otot dan Sendi
Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan fungsi otot Anda. “Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda tidak melakukan yang terbaik,” kata Paige Waehner, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis The About.com Guide to Getting in Shape.
Giamo setuju. “Kekurangan vitamin D terkait dengan peningkatan peradangan. Dan setelah latihan yang intens, tubuh menjadi meradang, ”katanya. “Jika vitamin D dalam jumlah yang cukup sudah ada di aliran darah, maka kecepatan pemulihan dari olahraga intens akan meningkat.”
Namun, Giamo memperingatkan, untuk tidak mengonsumsi suplemen vitamin D jika Anda tidak kekurangan nutrisi karena kecil kemungkinannya Anda akan meningkatkan kinerja atletik atau tingkat pemulihan. "Karena vitamin D adalah hormon yang larut dalam lemak yang tidak dikeluarkan oleh tubuh, itu berpotensi berbahaya jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak," kata Giamo.
Untungnya, sulit untuk mengembangkan toksisitas vitamin D jika Anda berhati-hati dengan dosisnya, jadi konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda.
7. Tidak Bisa Tidur Nyenyak
Para peneliti menemukan bahwa orang dengan gangguan tidur yang mengonsumsi suplemen vitamin D meningkatkan kualitas z mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience .
Tentu saja, cukup tidur setiap malam dapat meningkatkan kesehatan Anda, begitu pula manfaat vitamin D lainnya yang dapat menyelamatkan hidup Anda.
8. Mudah Terserang Penyakit
Pilek, virus, flu sebut saja, Anda mengerti. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa ini sebenarnya adalah gejala kekurangan vitamin D. “Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sistem kekebalan yang tertekan,” kata Dr. Jackson. "Anda akan menangkap apa pun yang terjadi jika sistem kekebalan Anda tidak berfungsi dengan baik."
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki kadar vitamin D rendah memiliki peluang 58 persen lebih tinggi terkena infeksi saluran pernapasan akut.
Tingkat vitamin D yang lebih tinggi juga dapat membantu mengurangi waktu pemulihan dari flu. Jangan lewatkan cara-cara lain yang tubuh Anda coba beri tahu bahwa Anda kekurangan vitamin utama.
Comment